são uma parte essencial de qualquer plano de alimentação saudável, para mantê -lo satisfeito entre as refeições e evitar a tentação de esgueirar -se de batatas fritas e biscoitos. É por isso que decidir o que comer quando você está com fome é uma má ideia. A estratégia mais inteligente? planejar com antecedência! Objetivo para mantê -lo em torno de 250 calorias (mais perto de 150 calorias, se você estiver tentando perder peso), porque este é um lanche, não uma refeição. Diga não graças a carboidratos refinados e açúcar adicionado (tosse, barras de granola), porque você nunca precisa de muito mais da sua dieta. Diga, sim, sim a frutas e vegetais! Porque você sempre quer muito mais dos seus dias, e a fibra pode ajudá -lo a se sentir cheio. Em seguida, adicione pelo menos 10 gramas de proteína, para dar aos seus lanches muito mais poder de permanência.

A fórmula é muito simples: pegue um pedaço de fruta ou um saquinho de vegetais e combine -o com uma pequena porção de proteína. Aqui estão Camisola Borussia Dortmund apenas algumas opções saborosas.

Frutas: bananas, laranjas, maçãs, peras, uvas, morangos, mirtilos

Vegetais: cenouras de bebê, ervilhas de açúcar, florzinhas de brócolis, florzinhas de couve -flor, pequenos pimentões, tomate cereja, pepinos fatiados

Proteína: nozes, manteiga de nozes, barras de nozes, palitos de queijo de mussarela parcial, iogurte simples, hummus, edamame, ovos arenos, delicatessen

Entendi? Ainda está desejando idéias particulares? Aqui estão seis lanches saudáveis com Camisola Uruguaia um golpe de proteína muito fácil de obter e ir.

1 Camisola Kashiwa Reysol banana pequena + 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

279 calorias
9 G proteína
5 g de fibra

1 xícara de mirtilos e morangos + ½ xícara de iogurte grego liso e com baixo teor de gordura

155 calorias
13 g de proteína
3 g de fibra

1 xícara de cenoura e ervilha de açúcar + ¼ xícara de hummus

144 calorias
4 g de proteína
5 g de fibra

1 xícara de pimentão pequeno e florzinhas de brócolis + 1 parte de queijo de mussarela de peças de peças

114 calorias
9 G proteína
2 g de fibra

1 xícara de pepino fatiado e tomate cereja + 2 ovos hardboils

163 calorias
13 g de proteína
1 g de fibra

1 xícara de maçãs fatiada e palitos de aipo + 3 onças de peru extra-leão

142 calorias
17 G proteína
2 g de fibra

Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.

Becky Duffett

Becky Duffett é uma editora de nutrição contribuinte da Fitbit e uma escritora de estilo de vida apaixonada por comer bem. Ex-editora de livros de receitas da Williams-Sonoma e formada na San Francisco Cooking School, ela editou dezenas de livros de receitas e inúmeras receitas. A vida na cidade a transformou em um viciado em rotação – mas ela ainda prefere estar montando um cavalo. Ela mora no bairro mais fofo de São Francisco, passando fins de semana no mercado dos agricultores, tentando ler na padaria e assando grandes jantares para amigos.