Como correr para as corridas de volta – esportes são divertidos

Há algo muito errado comigo. Não é algo que você possa diagnosticar pela Internet, então pedirei que você deixe suas especulações para os profissionais.

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De qualquer forma.

Estou fazendo muitas corridas chegando – muitas se estou sendo honesto. Mas eu tirei toda a ideia de ‘correr de seus problemas’ literalmente e aqui estou me inscreveu com quilômetros e quilômetros à minha frente.

Todas as raças, exceto uma, estão fora do estado. Adicione viagens e estão milhares de quilômetros de um lado para o outro! Estou mais estressado com a viagem e a logística do que qualquer outra coisa agora. Mas isso é muito complicado para discutir agora.

De qualquer forma. Voltar para as corridas…

Já corri mais de 14 corridas este ano. Alguns deles estavam muito próximos.

A regra inteligente de correr é “Tome um dia fácil para cada milha da corrida que você correu”.

Se você correu meia maratona = 13 dias de exercícios / corridas fáceis

Maratona completa = 26 dias de exercícios / corridas fáceis

Mas isso não é possível se você estiver tentando correr em corridas juntas. Além disso, essa regra supõe que você realmente a empurrou na corrida. Há uma diferença entre completar uma distância e correr essa distância.

Eu corri a maratona de Santa Rosa. Como eu fiz o melhor que pude no dia. Eu me empurrei. E senti isso nos próximos dias e semanas. Depois dessa corrida, eu deveria ter tomado algumas semanas com facilidade. Definitivamente, eu precisava de mais tempo de descanso e recuperação e, como não demorei muito mais para me recuperar. Não é legal monicano.

Eu corri a meia maratona RNR San Francisco, mas não corri. Então, eu não precisava de tanto tempo de recuperação.

*Nota: De qualquer forma, sempre faço um dia de descanso completo após uma corrida.

Você pode ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente de uma corrida fazendo algumas coisas importantes:

Passos para se recuperar de Camisola SS Lazio uma corrida

1. Gelo. Definitivamente, sinto uma diferença quando gelo depois de uma corrida versus quando não. Houve relatos conflitantes sobre se isso é cientificamente comprovado, mas sinto uma diferença com certeza! Um dos meus objetivos para todas essas corridas – gelo após cada metade ou cheia desta série.

2. Rest. O restante do dia da corrida vou tentar fazer com calma. E vou descansar um dia de correr no dia seguinte e fazer ioga ou rolo de espuma.

3. Coma saudável. Quero me concentrar em comer uma refeição saudável após cada corrida. Sempre sou tentado a comer uma tonelada de porcaria, mas, dadas todas as viagens e milhas, devo me concentrar em nutrientes e dar ao meu corpo alimentos saudáveis. Além disso, pretendo tomar vitamina C como Lance Armstrong toma suas ‘pílulas úteis’.

4. Durma. É quando seu corpo recarrega e cura. É difícil dormir o suficiente com uma mudança de três horas, mas vou fazer isso uma prioridade. Então, se você me vir dormindo em um banco de parque, cubra -me com um cobertor e deixe -me descansar.

5. Massagem. Eu preciso de uma situação de massagem depois de pelo menos uma dessas raças. TBD.

6. Não estresse !!!!! Aproveite a corrida. Escolha seu objetivo com a outra raça em mente (o quão cansado você estará, você terá tempo para se recuperar, é inteligente empurrá -lo?). Ei, eu não vou ganhar nenhuma dessas corridas.

Meus objetivos de corrida são meus e, como há tantos de volta às costas, não vou para um PR. Quero lembrar deste ano Camisola Seleção Francesa de Futebol de turbilhão e de todas as corridas. Eu quero me divertir! E vai ser duro para o meu corpo. Superar isso é suficiente sem adicionar pressão de tempo.

Estou postando Camisola Seleção Polaca de Futebol isso porque essas são as coisas que quero me comprometer depois de cada uma das minhas próximas corridas.

Pergunta: Você já fez as corridas de volta? tem dicas para compartilhar?

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