Vamos ser honestos, quando alguém diz “prática da atenção plena”, a maioria de nós pensa em alguém sentado com pernas cruzadas, em um tapete de ioga com as mãos em oração e em total silêncio ou zumbido suavemente.

Embora a meditação seja uma maneira comum de praticar a atenção plena, você pode se surpreender ao saber que existem várias maneiras de encontrar a atenção plena a qualquer momento ao longo do dia.

Continue lendo para saber por que praticar a atenção plena algumas Camisola Boca Juniors vezes por dia pode ser útil para o seu bem -estar – mais de cinco maneiras fáceis de incorporá -lo à sua rotina diária.

Quais são os benefícios de estar atento?

A atenção plena envolve focar em sua consciência no momento presente e chamar a atenção para suas sensações, sentimentos, pensamentos e ambiente circundante. Uma prática de atenção plena é para todos e qualquer pessoa, e pode ser uma ferramenta de saúde mental eficaz para quem deseja melhorar ou ter mais controle sobre seus pensamentos, sentimentos e emoções.

Estudos mostraram que a atenção plena, a consciência consciente ou a meditação também pode ser útil para o seu corpo físico. Pode ajudar a reduzir a pressão arterial, melhorar a função imunológica, aumentar o humor e reduzir o estresse geral.

5 maneiras inesperadas de encontrar a atenção plena em sua vida diária

Observe e fique presente com sensações corporais. Claro, ficar sentado em um tapete de ioga em um ambiente descontraído pode ser o lugar ideal para isso, mas também pode ser feito enquanto está sentado em sua mesa com os olhos fechados por alguns momentos ou mesmo enquanto você está em movimento.

Por Camisola Seleção Ganesa de Futebol exemplo, se você estiver fugindo e sua mente está correndo, concentre sua atenção em seus pés. Observe como eles se sentem quando cada um toca o chão e sai novamente. Você sente a almofada do seu sapato ou o aperto de seus cadarços? Concentre -se nisso por alguns minutos.

Dê um passeio sem o seu telefone (o que significa sem ouvir música ou seu podcast regular, etc.). Mantenha sua tecnologia em casa e dê um passeio pelo seu bairro, parque ou em algum lugar da natureza. Observe para onde seus pensamentos vão, deixe -os passar por sua mente e simplesmente deixe -os ir. Eu gosto de imaginar pensamentos que vêm em um ouvido e depois saindo lentamente do outro.

Traga sua atenção para o que você ouve. São galhos de árvore soprando no vento ou automóveis passando por você? Há pessoas conversando à distância ou cães latindo por perto?

Quando você está conversando, realmente se envolve. Ouça o que a outra pessoa está dizendo, em vez de planejar o que você responderá na sua cabeça antes de responder. Observe suas feições enquanto falam, como a cor dos olhos ou o som de sua voz. Se você está falando ao telefone, feche os olhos para evitar distrações externas para que você possa realmente se concentrar no que eles estão dizendo.

O que quer que você esteja fazendo – não importa o quão servil é a tarefa (ou seja, lavar os pratos) – fique presente. Em vez de apenas passar pelos movimentos, realmente observe as sensações que o vendem ao concluir a tarefa. Mesmo que seja um que você faça todos os dias, ficará surpreso com o que pode surgir apenas prestando mais atenção.

Tome um banho consciente. Seja um banho curto ou longo, reserve um momento para perceber como você se sente mental e fisicamente. Como é a água na sua pele? Qual é o cheiro do sabão? A temperatura está quente ou fria? Ouça a água caindo. O chuveiro é calmante ou desconfortável? Você está correndo para sair ou demorar seu tempo? Tome nota de suas emoções ao passar pelos movimentos.

Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre Camisola Corinthians Paulista verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.

Kelsey Maloney

A nativa de Nova Jersey, Kelsey Maloney, é editora associada da Fitbit que atualmente vive seu sonho da Califórnia em São Francisco. Depois de receber seu diploma de diploma de arte em jornalismo, ela mochila por um ano para vários países ao redor do mundo, inclusive para sua cidade favorita – Cidade do Cabo, África do Sul. Ela então deu o salto para a costa oeste para seguir sua carreira de redação e edição, anteriormente na revista Sunset. Kelsey é um entusiasta de viagens e ioga quente com uma adoração pela música ao vivo, ao ar livre, o Mac e o queijo de Annie e um IPA nebuloso.