, descobriram uma metodologia para perder gordura. Essa prática conhecida como pico não é feita o ano todo por um motivo. Descubra o que eles fazem durante o ano e por quê. O segredo para ficar incrivelmente magro – estou falando sobre ser rasgado, não apenas “gordura corporal comum” – é tudo sobre como dominar a arte de “pico”. A maioria das pessoas não tem idéia Camisola Manchester City do que é preciso para alcançar o tipo de tipo de Níveis baixos de gordura corporal que revelam abdominais rasgados, estrias musculares, vascularidade e definição muscular extrema, para que elas continuem completamente da maneira errada.

Aqui está um exemplo: um dos meus assinantes de boletim informativo recentemente me enviou uma pergunta.

A pergunta: “Tom, em seu site www.burnnthefat.com, você escreveu:

‘Quem melhor para modelar do que fisiculturistas e concorrentes de fitness? Nenhum atletas do mundo fica tão magro quanto os fisiculturistas e concorrentes de fitness.

‘As transformações que elas passam em 12 semanas antes da concorrência atrapalhariam sua mente! Somente atletas de ultra-resistência se aproximam em termos de baixos níveis de gordura corporal, mas atletas de resistência como tri-atletas e maratonistas normalmente se inclinam às custas de mastigar todo o seu músculo.

“Alguns deles nada além de pele e osso”.

Parece haver uma contradição, a menos que eu esteja perdendo alguma coisa.

Por que os fisiculturistas e os concorrentes de fitness precisam passar por uma “transformação” de 12 semanas antes de todos os eventos, em vez de permanecer “magro e significar” o tempo todo? Se eles praticam os segredos expostos em seu livro, eles devem ficar em forma o tempo todo, em vez de ter que trabalhar para perder gordura antes de todos os eventos competitivos, corretos? ”

A explicação

Há uma explicação lógica para o motivo pelo qual os fisiculturistas e outros atletas físicos (concorrentes de fitness e figuras) não permanecem completamente rasgados o ano todo, e é o motivo pelo qual eles podem ficar tão rasgados no dia de um concurso.

Condição de “pico”:

Você não pode manter uma altura para sempre ou não é um “pico”, certo? Qual é a definição de pico? É um ponto alto cercado por dois pontos mais baixos, não é?

Portanto, qualquer forma em que você possa permanecer o ano todo não é a sua condição de “pico”.

A técnica inteligente para nutrição e treinamento (que quase todos os fisiculturistas e concorrentes de fitness/figuras usam) é treinar e dieta de maneira sazonal ou cíclica e aumentar o pico e depois facilitar a fase de manutenção ou crescimento.

Não estou falando em aumentar e ficar gordo e fora de forma todos os anos, depois a dieta de tudo todos os anos. O que estou falando é passar de boa forma a uma forma fantástica (pico), depois diminuindo a boa forma, mas nunca ficando “fora de forma”. Faz muito sentido, não é?

Aqui está um exemplo:

Não tenho ilusões de caminhar cerca de 365 dias por ano com 4% de gordura corporal, como eu apareceu na foto do meu site. Fora da temporada, quando não estou competindo, minha gordura corporal está normalmente entre 8 e 10%. Lembre -se, isso é muito magro e ainda um dígito de gordura corporal.

Não me afasto muito longe da forma da competição, mas não mantenho a forma do concurso o tempo todo. Leva de 12 a 14 semanas ou mais para cair gradualmente de 9,5% para 3,5% -4,0% de gordura corporal para “pico” para a concorrência, sem perda de massa corporal magra … usando as mesmas técnicas que revero no meu e-book.

Seria quase impossível manter 4% de gordura corporal e, mesmo que eu pudesse, por que eu gostaria? Nas semanas anteriores à competição, estou tão esgotado, rasgado e até “desenhado” na cara, que estranhos completos caminham e me oferecem para me alimentar.

Ok, então estou brincando sobre isso, mas digamos que “ser rasgado para pedaços” não é uma condição desejável para manter, porque é preciso um esforço tão monumental para ficar lá.

Provavelmente nem é saudável tentar se forçar a manter uma gordura corporal extrema baixa. Seu corpo lutará com você, a menos que você seja um tipo de corpo natural “ectomorfo” (magro e rápido metabolismo).

Em vez de tentar manter o pico, volto a voltar a um programa de fora da Camisola UNAM Pumas temporada menos exigente e evitar rastejar além de 9,9% de gordura corporal. Alguns anos, fiquei mais enxuto-como 6-7%(o que exige esforço), especialmente quando soube que seria fotografado, mas não deixo minha gordura corporal passar mais de 10%.

Periodização no esporte:

Essa prática não se restringe apenas a fisiculturistas. Atletas em todos os esportes usam a periodização para se construir de melhor forma para a competição. É um jogador de futebol profissional na mesma condição em março-abril que ele é em agosto-setembro? Não é uma chance. Muitos aparecem gordos e fora de forma (relativamente falando) para o campo de treinamento, outros precisam de ajustes finos, mas nenhum está em forma de altura … é por isso que eles têm campo de treinamento!

Evite dieta crônica

Há outro motivo pelo qual você não gostaria de manter um físico “rasgado para pedaços” o ano todo – você precisaria fazer dieta (restrito a calorias) o tempo todo.

E essa é uma das razões pelas quais 95% das pessoas não podem perder peso e mantê -lo fora – elas não dominaram a arte de treinar e fazer dieta em estações ou cycles. Eles são dietistas crônicos … sempre em algum tipo de dieta. conhece algum indivíduo assim?

Você não pode permanecer em baixas calorias restritas indefinidamente. Mais cedo ou mais tarde, seu metabolismo diminui e você platô. Mas se você dieta para perda de gordura e pressiona excepcionalmente por 3 meses, diminua por um tempo e coma um pouco mais (comida saudável, não “se esgotando”), sua taxa metabólica não diminui.

Em poucas semanas ou meses, você pode retornar a outra fase de perda de gordura e atingir um nível de gordura corporal ainda mais baixa, até que finalmente atinja o ponto que é o seu nível de manutenção encantado para a vida – um nível que é saudável e realista – bem como visualmente atraente.

Assuma o controle da composição corporal:

Os fisiculturistas descobriram uma metodologia para perder a gordura que é tão eficaz que os coloca no controle total de sua composição corporal. Eles dominam essa área de suas vidas e nunca mais precisarão se preocupar com isso.

Se eles “escorregarem” e cairem da carroça como todos os humanos às vezes … não há problema! Eles sabem como voltar à forma rapidamente.

Eles têm as ferramentas e o conhecimento para manter uma gordura corporal baixa o ano todo (como 9% para homens, ou talvez 14-16% para mulheres) e depois por um capricho, para atingir um “pico” momentâneo de corpo muito baixo gordura para fins de competição.

Talvez muito crucial de todos, eles tenham o poder e o controle para diminuir lentamente a forma da altura em manutenção, e Camisola PSV Eindhoven não balançar e ioiô como muitos dietistas convencionais!

E se você tivesse o poder de permanecer magro o ano todo, e depois ficar realmente magro quando o verão rolou, ou quando você levou suas férias para o Caribe, ou quando a data do seu casamento estava chegando?

Conclusão:

Portanto, mesmo se você não tiver aspirações competitivas, não concorda que há algo de valor que todos possam aprender com os atletas físicos? Isso é poderoso, mudando de vida.

Não se modele depois da multidão substancial de perdedores que seguem truques para perda de peso e dietas da moda, como autômatos! Em vez disso, aprenda com os atletas mais magros do mundo – concorrentes de fitness e fisiculturistas naturais.

A maneira como esses atletas físicos são tão rasgados quanto querem ser, exatamente quando desejam, é manipular suas dietas de maneira cíclica entre programas de “corte” pré-contestes e programas de “manutenção” ou “crescimento muscular” da estação.

Se você estiver interessado na maneira saudável e sensata de tirar a gordura, mantendo todo o seu músculo e realmente aumentando seu metabolismo no processo, então queima a gordura, alimente o programa muscular pode mostrar como. Sem truques ou falsas promessas. Apenas a verdade – você tem que trabalhar nisso e ser paciente. Para muito mais informações, www.burnnthefat.com

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_______________________________________________________________________ O TOME VENUTO é um fisiculturista natural da vida, personal trainer, proprietário da academia, escritor freelancer e autor de Burn the Fat the Fats the Muscle (BFFM): segredos de queima de gordura dos melhores modelos de corncente e fitness. Tom escreveu mais de 140 artigos e foi apresentado na revista Ironman, fisiculturismo natural, desenvolvimento muscular, zina muscular, exercício para exercícios de homens e homens. Tom é o especialista em perda de gordura do GlobalFitness.com e o editor de nutrição do femaleMuscle.com e seus artigos são apresentados com frequência em literalmente dezenas de outros sites.