neste domingo, enquanto passava da milha 12.9 de volta ao veículo, Camisola Seleção Brasileira de Futebol vi um rapaz jovem, em forma, voltou a cair ao lado da rua. (Ele estava tão perto dos médicos de superfície já estava com ele.) Ele estava consciente, mas não respondendo verdadeiramente a perguntas. Eu não pude ajudar, então segui em frente.
Então, alguns gramados, eu vi mais um jovem, em forma de parecer, o homem também desabou. Havia um médico e poucos cara tentando levá -lo à sombra.
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Procurei mais tarde para inspecioná -los e descobrir – 6 corredores da meia maratona de Pasadena, onde hospitalizados por lesões associadas quentes.
Isso é assustador e eu desejava compartilhá -lo como um lembrete de que você deve levar a sério a condição de clima quente. Compusei exatamente como Camisola Rangers FC a execução no calor pode afetar seus tempos de corrida, mas aqui estão alguns lembretes sobre a condição de clima quente em execução …
Dicas de condição de clima quente
1. Plano de plano do plano! Inspecione o relatório da condição meteorológica para a semana. Se for louco ou úmido em um dia específico, faça esse dia como seu descanso. Defina seu alarme para começar cedo para “bater o calor” o melhor que puder.
2. Mantenha -se hidratado. Sua cor de xixi é um dos métodos mais simples para saber se você está hidratado. Deve ser uma cor amarela clara. Se for marrom, descarte -o para baixo. Se queima, você não deveria ter feito isso em Vegas.
3. Entre. Se você puder correr em uma esteira com o AC aumentado, opte por isso. Se não puder, basta correr no local enquanto vê as donas de casa genuínas.
4. Descubra um caminho obscuro. Neste fim de semana em Pasadena, eu ia a qualquer parte do caminho que estivesse sombreada – eu poderia dizer a diferença!
5. Não seja um herói. Ouça MEB, eu entendo que é quente e você precisa correr, pois é sua tarefa em tempo integral, mas …
Oh espere. Você não é um corredor especialista fazendo isso para alimentar sua família?
Ok, então, seja sábio e cuide da sua saúde.
Apenas a dica: beba e despejam. Durante as corridas quentes, normalmente tomo 2 xícaras de água no posto de ajuda. Eu bebo um e despejo um na minha cabeça. Ou eu bebo uma xícara de eletrólitos, além de despejar uma xícara de água. (Hum, tente não despejar Gatorade na sua cabeça.)
Condição de clima quente relacionado Recursos de execução:
As corredores mais velhas estão em uma desvantagem em clima quente?
A treinadora Jenny tem muitas ótimas sugestões sobre esta corrida em um artigo curto da condição de clima quente – incluindo a execução de um curto loop para voltar e reabastecer sua água.
A hidratação é fundamental! Este artigo curto da RW possui um guia de hidratação fácil.
Pergunta: Qual é a condição climática onde você está nesta semana? Exatamente como isso está afetando seu exercício?
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